Dlaczego po treningu mięśnie bolą?

Każdy kto systematycznie ćwiczy spotkał się z mocnym bólem mięśni, który następuje po treningi. Nie ogranicza się on jednak do profesjonalistów. Ból, zwany ‘zakwasami’, dotyka również – a może zwłaszcza – te osoby, które ćwiczą okazjonalnie. Czym tak naprawdę spowodowany jest potreningowy ból mięśni?

Zakwasy dotykają w szczególności tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z regularnym wysiłkiem fizycznym. Nie znaczy to jednak, że nie pojawiają się również u tych, którzy ćwiczą systematycznie od dawna. Ból po treningu pojawia się najczęściej wtedy, gdy ten był zbyt intensywny oraz w sytuacji, gdy wprowadzono nowe ćwiczenie włączające do pracy dotychczas nieangażowane partie ciała. Ze względu na swoją specyfikę to głównie ćwiczenie siłowe i modelujące powodują zakwasy lub bóle potrenigowe, po ćwiczeniach wytrzymałościowych ryzyko ich wystąpienia jest znacznie mniejsze. Te wszelkie niegodność wynikają z budowy naszych mięśni, które zbudowane są z włókien mięśniowych, które różnie reagują na naszą aktywność fizyczną.

Potreningowy ból mięśni a zakwasy
Należy zaznaczyć, że zakwasy i ból mięśni po treningu to kompletnie dwie różne rzeczy. Potreningowy ból mięśni odznacza się tym, że spowodowany jest fizycznym uszkodzeniem włókien mięśniowych, podczas gdy zakwasy i związany z nimi ból są wynikiem zbyt dużego stężenia kwasu mlekowego w pracujących w warunkach beztlenowych mięśniach. Stąd właśnie nazwa tej przypadłości. W sytuacji, gdy mięśnie intensywnie pracują pobudzają chemoreceptory, które prowadzą do nagromadzenia dużej ilości kwasu mlekowego i tym samym do wywołania bólu. Warto wiedzieć, że zakwasy, w przeciwieństwie do potreningowego bólu mięśni, mogą utrzymać się maksymalnie do kilku godzin po zakończonych ćwiczeniach.

Powstawanie potreningowego bólu mięśni
Kiedy poddajemy nasze ciało wyjątkowo intensywnemu wysiłkowi fizycznemu lub fundujemy sobie dłuższą przerwę w ćwiczeniach dochodzi do mikrourazów w naszych mięśniach. Wiążą się one z rozrywaniem włókien mięśniowych i chociaż brzmi to dość poważnie, nie jest to negatywne zjawisko. Proces ten jest zupełnie naturalny i pozwala organizmowi zaadaptować się do zmieniających się warunków środowiskowych, do których zaliczają się między innymi czynniki treningowe. Uszkodzenia, które powstają w ten sposób objawiają się głównie bólem mięśni. To, jak długo ból się utrzyma zależy od intensywności ćwiczeń oraz naszego stażu treningowego. Może potrwać od dwóch do nawet pięciu dni.   

 

Story Page