Rozgrzewka – podstawa ćwiczeń

Sport i aktywność fizyczna stały się dzisiaj niezwykle popularne. Niestety współczesność wiąże się również z poważnym ograniczeniem wolnego czasu. Żyjemy w coraz większym pośpiechu – czy to przez pracę czy przez nawał domowych obowiązków – także nawet decydując się na uprawianie konkretnej dyscypliny sportowej często zapominamy o takich podstawach jak rozgrzewka. Bez niej nasz trening nie tylko nie będzie w pełni efektywny, ale również może okazać się szkodliwy.

Warto zapamiętać schemat jakim operują profesjonalni trenerzy. Otóż każdy odpowiednio zaplanowany trening musi składać się z trzech części – rozgrzewki, części właściwej i rozciągania. Każdy etap spełnia swoją niezwykle istotną rolę w całości, dlatego nie należy pomijać żadnego z nich. Niestety dzisiaj wydaje nam się często, że sam fakt ćwiczenia jest wystarczająco dobry i nie przejmujemy się tym czy trening jest dla nas odpowiedni oraz czy jest kompletny. Pamiętaj, że aktywność fizyczna wpływa na cały nasz organizm w znacznym stopniu, tak więc źle wykonywana może przynieść poważne konsekwencje.

Niebezpieczna droga na skróty
Chcąc od razu przejść do rzeczy, nie tracąc czasu na zbędne dodatki, wiele osób pomija rozgrzewkę. Jest to oczywiście poważny błąd, który może skończyć się groźną kontuzją. Czasem dochodzi do takich urazów, które mogą zostać z nami do końca życia uniemożliwiając dalsze ćwiczenia i uprzykrzając codzienność. Dodatkowo pominięcie rozgrzewki sprawia, że nasze ćwiczenia są mniej efektywne i np. wolniej spalamy tkankę tłuszczową. Pamiętaj przy tym, że rozgrzewka to nie parę pajacyków czy wejście po schodach z siatką z zakupami. Bez wymigiwania się i leniuchowania – rozgrzewka powinna być wykonywana przed każdymi ćwiczeniami odpowiednio i dokładnie.

Podstawowe działanie rozgrzewki
Wiedza o działaniu rozgrzewki pozwoli ci raz na zawsze wpisać ją jako stały punkt do twoich treningów. Jej podstawowym celem jest przygotowanie naszego organizmu do dalszej, czyli tej właściwej części treningu. Nasze mięśnie oraz stawy zostają zmotywowane do intensywnego działania. Nie chodzi jednak tylko o rozgrzanie ciała i mięśni, ale też o prawidłowe ukierunkowanie naszej psychiki na czekający wysiłek fizyczny i wypracowanie odpowiedniego podejścia. Pozwala nam to dłużej wytrzymać podczas ćwiczeń. Ponadto rozgrzewka wpływa na nasz układ krwionośny, oddechowy i nerwowy. Tak więc dobrze jeśli w planie naszych ćwiczeń rozgrzewających znajdą się wytrzymałościowe (kardio), które pozytywnie wpływają na wszystkie te układy. 

 

Story Page