Grunt to się dobrze napocić

Przy intensywnym treningu szybko zalewamy się potem w miarę narastania wysiłku. Nie trzeba jednak przebiec maratonu, żeby dobrze się spocić. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem po pierwszych minutach treningu są całe mokre. Czy ilość i intensywność potu mówi nam coś o skuteczności naszego treningu? No właśnie, jak to jest z tym potem?

Na pewno nie raz zastanawialiście się czy duża ilość potu i większe zmęczenie świadczą o prawidłowości wykonanego treningu. Wiele osób walczących z nadwagą wychodzi właśnie z tego założenia, że im więcej potu i zadyszki tym korzystniejszy był trening. Przekonanie, że skuteczny trening to trening, po którym jest się wyczerpanym jest jednak błędne, lecz niestety wciąż powszechne. Należy zaznaczyć, że do utlenienia zbędnej tkanki tłuszczowej dochodzi w warunkach tlenowych, co znaczy, że podczas ćwiczeń o zdecydowanie umiarkowanej intensywności.

Pot a ćwiczenia
Kiedy poddajemy nasze ciało intensywnemu wysiłkowi fizycznemu nasze mięśnie potrzebują niezbędnej energii, która pomoże im wykonać ćwiczenia. Skutkuje to tym, że komórki zwiększają syntezę energii, a więc również ciepła. Chcąc zapobiec przegrzaniu, nasz organizm stara się usunąć nadmiar ciepła. Podstawowym sposobem jest wykorzystanie zjawiska konwekcji i promieniowania. Należy jednak zaznaczyć, że mechanizmy te są skuteczne tylko w niskich temperaturach środowiska i w warunkach wzmożonego ruchu powietrza wokół ciała. W innej sytuacji nasz organizm decyduje się na najskuteczniejsze narzędzie, a więc pocenie się. Ilość potu jaką produkujemy podczas ćwiczeń zależy głównie od panujących warunków atmosferycznych – temperatury i wilgotności powietrza. W niskich temperaturach ilość potu będzie mniejsza niż w wyższych. W przypadku wilgotności powietrza to im ona większa tym proporcjonalnie większa potliwość. Równie istotny jest tu ruch powietrza, który im intensywniejszy sprawia, że mniej się pocimy.

Skuteczność treningu nie wiąże się z ilością potu
Trzeba stwierdzić raz na zawsze, że litry wylanego potu nie zaświadczają o korzystnym treningu. W tej sytuacji pot oznacza, że ćwiczenia były wykonane z wysoką intensywnością w mniej sprzyjających warunkach atmosferycznych. O tym czy trening był efektywny decyduje nie końcowy stan zmęczenia, a zastosowanie odpowiednich metod i środków treningowych, które będą właściwe do upragnionego celu. Pamiętaj, że chcąc spalić tkankę tłuszczową nie musisz doprowadzać się do skraju wyczerpania – nie tędy droga. Wystarczy jeśli zastosujesz umiarkowany trening kardio i będziesz stosował go regularnie.    

 

Story Page